Entrene✨
Items in this hypelist
Pierna 1
Extensión de cuádriceps
3x12
Peso muerto
Menos peso
Patada de glúteo
Hip trust
Dropset pasado
Prensa
Mayor repeticiones menos peso
Femoral sentado
Mismo dropset
Abductores y Aductores
Por cada 3 repeticiones baja peso, se baja todo el peso y 16 repeticiones
Cuads + Glúteos
Patada
Hip trust unilateral
Peso muerto
Sentadilla sin peso
Sentadilla
Sentadilla A
Desplante con pesa
Pierna 2
Patada de glúteo
4x15 cada lado
Búlgara
3x12 cada pierna
Sentadilla sumo
4x10-12
Hip Trust
4x12,10,8 y 6
Tren superior
Abd en L
Pasas la pierna de izq a derecha
Circuito (abs)
Circuito de abdomen
30 seg x 3 veces
Remo con barra
Rotación de brazos con mancuerna
Como si dibujara medio círculo de cada lado
Jalón en polea
Press de hombros
4x
Espalda
Jalón en polea alta a una mano
3x15-12
Dominadas
Remo en máquina
Remo en máquina/ pesa/ remo sentada con polea baja
Remo a una mano
3x12 cada lado
Jalón a pecho
3x15
Brazo
Pull over
Codos hacia la cadera 4x15
