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Pierna 1

Extensión de cuádriceps
3x12

Peso muerto
Menos peso

Patada de glúteo

Hip trust
Dropset pasado

Prensa
Mayor repeticiones menos peso

Femoral sentado
Mismo dropset

Abductores y Aductores
Por cada 3 repeticiones baja peso, se baja todo el peso y 16 repeticiones
Cuads + Glúteos

Patada

Hip trust unilateral

Peso muerto

Sentadilla sin peso

Sentadilla

Sentadilla A

Desplante con pesa
Pierna 2

Patada de glúteo
4x15 cada lado

Búlgara
3x12 cada pierna

Sentadilla sumo
4x10-12

Hip Trust
4x12,10,8 y 6
Tren superior

Abd en L
Pasas la pierna de izq a derecha

Circuito (abs)

Circuito de abdomen
30 seg x 3 veces

Remo con barra

Rotación de brazos con mancuerna
Como si dibujara medio círculo de cada lado

Jalón en polea

Press de hombros
4x
Espalda

Jalón en polea alta a una mano
3x15-12

Dominadas

Remo en máquina
Remo en máquina/ pesa/ remo sentada con polea baja

Remo a una mano
3x12 cada lado

Jalón a pecho
3x15
Brazo

Pull over
Codos hacia la cadera 4x15

