Exercise on drxgs
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Pilates (pt 1?)
https://youtu.be/cnA6K_vJUvk?si=z6V3xwEc8m_iGwfi
Lidia Mera
https://youtu.be/8xUA6oMDZ-Q?si=GX_JOOVdgTw9cEGt
Wispence
https://youtu.be/RCNbPxS0xGE?si=lS6AUDtpMr0Cegee
Tran Binh
https://youtu.be/Y7-PwZDdYOs?si=dlyPAiqtOVhnbo1R
Anastasia Demure
https://youtu.be/QcluCj7jqqE?si=-5BAhp-TRrYftuqy
Anastasia Demure
https://youtu.be/XIDqRQCLNTk?si=Hk60KywND9WTaMe3
Anastasia Demure
https://youtu.be/XD5C4W8XLgs?si=qg6YwpViBe5TMezC
nikola''s pilates
https://youtu.be/93iTZLDMIR8?si=LjA4r5_a8RJOrhwF
Anastasia Demure
https://youtu.be/dtbmIcjtFxs?si=cH1xlBU8Xvsu4E1z
Anastasia Demure
https://youtu.be/3FcR43OGFZc?si=9DAbzVl7qMNd9qyg
Anastasia Demure
https://youtu.be/hpyT2v04Bj0?si=7_Juq_w_dHqONfCq
Lilly Sabri
https://youtu.be/7nH4nHb58H8?si=_OMyDzkP9CBSnW8S
Lidya mera
https://youtu.be/79x2SKvGFQk?si=mmRMrRt-ME1N4YzP
Anastasia Demure ♡
https://youtu.be/WeD1GTrhJ7o?si=SrcKn3n9A58jtfKw
TheVickiBlog
https://youtu.be/n5EVvW_Zdvc?si=THyr15g3RdAeN_-h
Lidia Mera
https://youtu.be/p484eCNmuwM?si=FpUS9ftw0F4xd2Jy
Madeleine abeid
https://youtu.be/lavvdp39dK4?si=aIdi3TL6C4LuzaDg
Madeleine Abeid
https://youtu.be/Gzp1NeK-mUg?si=TwseG82DuR1nFU4_
Madeleine Abeid
https://youtu.be/PV9E0Fi_OFM?si=0kxIJDl1fnBUD-Gl
Madeleine Abeid
brazos, hombros y espalda
press militar
(incluir peso)
remo
(incluir peso)
curls de bicep
(incluir peso)
martillo
(incluir peso)
flexiones con brazos abiertos
(normales o con rodilla)
vuelos frontales
(incluir peso)
vuelos laterales
(incluir peso)
Glúteos y piernas
elevación de talones
(opcional incluir peso)
sentadilla búlgara
(incluir peso)
patada hacia atrás
(se puede incluir peso)
sentadilla sostenida
(incluir peso)(repeticiones=segundos)
extensión de glúteos
(le pueden agregar peso)
sentadilla profunda
(con peso)
sentadilla
peso muerto
(cantidad opcional de peso)
Abs
elevación de piernas
crunches cortos
escaladores
plancha lateral
y sus variaciones
