fit
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Cuádriceps y aductor (lunes)
sentadilla goblet
sentadilla con dos mancuernas
sentadilla
sentadilla con una mancuerna en el centro
Sentadilla normal
sin peso
Prensa
Extensión
sentadilla sumo
aductores
Glúteo
hip thrust
smith glute squat
sentadilla tipo glute focus en máquina smith
peso muerto
sentadilla sumo
abductores
Seated Leg Curl
femoral sentado
Glúteo 2.0 (miércoles)
hipthrusts
Búlgaras con mancuerna
hiperextension
sumo squats
abductor
Femoral acostado
Pierna
Extensiones de cuádriceps
preactivación
Sentadilla en smith
Prensa de piernas sentado
sissy squat
Circuito (desplantes+sentadilla)
resistencia y volumen
Curl femoral acostado
aislamiento y finalización
Elevaciones de talones
Espalda y abdomen (martes)
jalón al pecho
remo sentado
jalón al pecho (cerrado)
pull over
