𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼

abductors

leg extensions

leg press

10 minutos

5% inclination and 4-5 km/h

Escaladora

15 min- velocidad 10

Banco lumbar

Peso muerto

hamstring curl

3 sets de 30 segundos

Hip trust

Entrenamiento

Circulos de cadera-45 seg por pierna Patadas dinamicas-45 seg hacia dentro y hacia fuera por pierna Patadas verticales_45 seg Elevaciones de talones-10 a 20 repeticiones Dezplantes estaticos-10 por pierna Sentadillas profundas-10 a 12 repeticiones sentadillas de rango completo-10 completas y 10 cortas