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đ€ GlĂșteo 1
Lombar
Panturrilha
Abdutora
Elevação de Quadril
BĂșlgaro
đ€ Costa e BĂceps
Abdominal
Rosca Polia
Remada Curvada
Rosca Direta
Martelo
Remada baixa
fechada
Puxada Alta
fechada
đ€ Posterior e QuadrĂceps
Panturrilha
Flexora
sentada ou deitada
Extensora
Adutora
Leg Press
45 ou 180
Agachamento
Smith ou Hack
đ€ Ombro e TrĂceps
Abdominal
Barra Reta
FrancĂȘs
Corda
Desenvolvimento Ombro
Elevação
frontal e lateral
đ€ GlĂșteo 2
Escada
10 Ă 20 min
Panturrilha
Stiff
Agachamento SumĂŽ
GlĂșteo Cabo
frontal e lateral
