.

elevación de talones

(opcional incluir peso)

sentadilla búlgara

(incluir peso)

patada hacia atrás

(se puede incluir peso)

sentadilla sostenida

(incluir peso)(repeticiones=segundos)

extensión de glúteos

(le pueden agregar peso)

sentadilla profunda

(con peso)

sentadilla

peso muerto

(cantidad opcional de peso)