Fitt
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Canales
Steph Delmor
Spanish.
Move With Nicole
English and Spanish.
Rutina en casa
Viernes- Toda la pierna
Sentadilla con pulso (4x10) /Estocada con impulso de rodilla (3x10) / Puente de glúteos ( 4x10) / Puente de glúteos con pulso (4 al fallo)/ puente de glúteo con una pierna arriba (4x10 de cada pierna) / Mantener en cuclillas ( 3x30 segundos)
Jueves- Espalda, Hombro, tricep
Press con mancuernas (6-10reps) 4 series/ Apertura con mancuernas (4 series x 15) / press de hombros (4 series x 20 reps) / Elevaciones laterales con mancuernas (4 series x 20 reps) / Fondo de tríceps (4x15)/ 20 min saltando cuerda
Miercoles-Glúteo + Femoral
Hiptrups (10 reps) 4 series entre cada una 10 segundos sostenidos/ Sentadila búlgara 10 sin peso y rápidas (4 series de 12 con peso) / peso muerto (4 series de 12)
Martes- Hombro y Espalda
(Biserie) Elevacion lateral + elevación frontal. ( 10-15 reps) 4 series / (Biserie) Press para hombro + vuelta al mundo (15-10reps) 4 series
Lunes- Glúteo y cuadri
Hiptrups (6-10 rep) 4 series / Sentadila búlgara con peso en ambos lados (10 reps) sin peso (15 reps) 4 series / peso muerto (15 reps) 4 series / sentadilla zumo (15 reps) 4 series
Espalda
Superman (1 minuto) / Braceo (1 min) / Nadadores (1 min) / Extensión de pierna con brazo opuesto (1 min) / Brazo a pecho (1 min) /
