Gym
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Riscaldamento
Mobilita
Top 5min
Cardio 10 min
Addominali
Lombari
4x12
Crunch inverso
3x15
Plank
A
Military press
3x12
Abduttori
3x15
Alzate laterali 30
3x15
Squat bulgaro
3x10
Vertical row
3x15
Squat
3x15
B
Leg extention
3x12 sedile 2
Pulley
3x12
Cheta press
3x10
Abduttori
3x12
Lat machine
3x10
Pressa
3x10-12 rest 90’’
