Gym
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Miércoles - espalda
Remo - maquina
jalón cerrado
Cinta
20/25 minutos, 12 inclinación, velocidad 4
Tirón de dorsales - maquina
Dominada (asistida)
jueves - cuádriceps + glúteo
Zancada en deficit
Sentadilla en sumo
Hip thrust
Lo de siempre
Extensión de pierna
Sentadilla hack
Bajar todo lo que puedas SIN curvar la espalda
Lunes - glúteo + hamstrings
Zancada en deficit
Curl de piernas sentado
Hiperextensiones
Saca chepa
Hip thrust
27.5 + 12.5/10 Set: 8 enteras, 8 kas, 8 seg sujetar
Peso muerto con una pierna - mancuerna
Viernes - pecho + hombros
Elevaciones frontales
Press de hombro
en máquina o libre
Escalera
20/25 minutos
Elevaciones laterales - maquina
Apertura de pecho - maquina
