Gym
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Cardio
Escaleras
30 min
Correr
30 min
Abs
figure 8 v ups
Acostada boca arriba, levanta las piernas y el torso, formando una "V" con el cuerpo. Lleva las piernas en un movimiento en forma de "8" alrededor del torso. 2 series de 40 segundos cada una.
Hollow rock
40 segundos
russian twists
3-4 rounds x 15-20 reps per side
reverse crunch
3-4 rounds x 15-20 reps
leg lifts
3x30sec
straight leg toe touch
3x15
plank
1 minute plank
Legs
Gemelos
Sentadilla profunda Smith talones en disco
Biserie - Miércoles
Sentadilla sumo con mancuerna
Biserie - Lunes
adductors
leg press
Tricep
tricep pushdown
3x10
Tricep Dips
Back
pull-ups
4x4-6
dorsal c/triangulo
seated cable row
3x12
Bar Lat Pulldown
Back
Glutes
step up
3x10 per side
Patada de mula en polea nivel rodilla
Biserie - Lunes
Hipthrust (con barra)
Biserie - Lunes
superman on back extension machine
abductors
deadlift
leg extensions
Bulgarian Squats
Legs
Biceps
wide curls
3x10
Bicep Hammer Curls
Biceps
Hammer Curl with Pulley / Triceps Pulley Extension
Biceps
Bicep Curl with Pulley / Parallel Dips
Biceps
Hombros
Dumbbell Lateral Raises
Shoulders
Seated Barbell Military Press
Shoulders
