Gym en casa

Día de glúteos, espalda, abdomen

Abdomen

Día 3 Glúteos, espalda, abdomen

Glúteos

DÍA 3 – GLÚTEOS & ESPALDA + ABDOMEN FLUIDO

Espalda

ESPALDA & BRAZOS + ABDOMEN FUEGO

Precalentamiento abdomen

GLÚTEOS & PIERNAS

Elevaciones de piernas en colchoneta

Abducciones con banda

Zancadas con o sin peso

Puente de glúteos con banda

Sentadilla sumo con mancuerna

Sculpteo

Día de glúteos

Día de brazos, espalda, abdomen

Día de piernas y glúteos

Plancha con toque al hombro

20 segundos

Escaladores (30 seg)

Press de hombros con mancuernas

Flexiones con ladrillos

Curl de bíceps + extensión de tríceps (10 cada uno)

Estiramiento gato-vaca (30s)

Pull over con mancuerna acostada

Superman sostenido (30 seg)

Remo con mancuerna

Elevaciones alternas de pierna (10 por lado)

Crunch mariposa

Superman nadador (30 seg)

Pull apart con banda

Remo renegado con mancuerna

Caminata lateral con banda

Peso muerto rumano

Hip thrust con banda

Plancha con elevación de pierna (10 por lado)

Twist ruso

Plancha dinámica (30 seg)

Puente de glúteos + curl de bíceps

Zancada atrás + remo (10 por pierna)

Sentadillas + press arriba