Gym routines
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glutes
hip trust
una de calentamiento y 4x8 con técnica 3-2-1
RDL’s
4x10
sentadilla búlgara
4x8
zumo squat
4x12
step ups
3x8
patada en polea
4x15
arms
biceps curl
4x12
hammer curl
4x12
militar press
4x12
around the world
3x15
lateral and front raises
3x20
assisted push ups
4x10
kickbacks
3x12 / 30
triceps pulses
x50
Quads
sentadilla libre
4x10
prensa
1 de calentamiento y 4x10-12
goblet squat
4x12
extension de cuadris
4x10
femoral acostado
4x12
pantorrilla
4x15-20
back (pilates type)
swan
x30
arm extentions
x30
back flys
x30
narrow row
3x15
wide row
3x15
renegade row
3x15
circles
x30
