gymm
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segunda
Hack
Máquina panturrilha
Abdução de glúteo na polia
Agachamento sumo
cardio bicicleta
20 minutes
Cadeira flexora
Glúteo polia
Biserie - Lunes
terça
Triceps maquina aberta
Elevação frontal com halter
Crucifixo
Puxada polia triangulo
cardio elíptico
20 minutes
Supino
quarta
Gêmeos no leg press
cardio
20 minutes
Crunch kick out
leg extensions
leg press
plank
1 minute plank
adductorsp
quinta
Pegada supinada
Elevação lateral
Remada maquina neutra
Biceps maquina alternada
cardio elíptico
20 minutes
Puxada aberta
sexta
Stiff
Búlgaro
Agachamento sumo
Coice na polia
Elevação pélvica
abductors
cardio
20 minutes
