Ma rotinne d’entraînementMarlene Freitas19/04/2026000Items in this hypelistLundi | Muscu Haut du corpsPlaylistExerciseExercises CorrectionsMardi | Pilâtes Core & Mobilité 30 S. Mobilidade 90/9030 S. Mobilidade de tornozelo e quadril (2x)30 S. Cada30 S. Torção torácica ajoelhada (2x)30 S. Cócoras pra extensão de joelho30 S. Extençao de coluna pro v invertida30 S. Gato ajoelhado30 S. Torção torácica ajoelhada alternada Vendredi | Muscu Bas du corpsRappel: | Chaque semaine + 1 répétition ou un peu plus de chargeRappel: | Finir les series avec 1 à 3 rép. pas +RDLCardio | 5 min Hip thrust optimisé à la barreAbductionKick back poulieStep-upActivation du muscle | 2–3 séries légères | 12–20 répétitionsMobilité dynamique | 3 minSamedi | Pilâtes Full bodyExercises fessierExercises fessier Exercises fessier ExerciseExercises ExerciseTop 5 Exercises fessier1- Hip trust optimisé barre3- Step up2- Hip trust à la barre6- Fentes statiques 4- Belt squat
