Maio 2026
Items in this hypelist
PUSH A - Segunda-Feira
EXTENSIÓN TRÍCEPS CUERDA
12-15
ELEVACIONES LATERALES
12-20
PRESS FRANCÉS EZ
8-10
CRUCE POLEA BAJA
12-15
PRESS INCLINADO MANCUERNAS
8-10
PRESS PLANO MULTIPOWER
TOP SET 6-8 | 2 BACK OFF 8-10
LEGS - Terça-Feira
GEMELO
8-12
ABDUCTOR
15-20
EXTENSIÓN CUÁDRICEPS
12-15
CURL FEMORAL SENTADO
8-10
HACK SQUAT
TOP SET 6-8 | 2 BACK OFF 8-10
HIP THRUST
TOP SET 6-8 | 2 BACK OFF 8-10
PULL A - Quarta-Feira
POSTERIOR EN CONTRACTORA
15-20
REMO POLEA BAJA
8-10
CURL BAYESIAN
10-12
CURL PREDICADOR
8-10
PULLOVER CON BARRA
10-12
JALÓN NEUTRO
TOP SET 6-8 | 2 BACK OFF 8-10
UPPER - Quinta-Feira
PRESS MILITAR MULTIPOWER
TOP SET 6-8 | BACK OFF 8-10
JALÓN SUPINO
8-10
EXTENSIÓN TRÍCEPS OVERHEAD
10-12
REMO UNILATERAL POLEA
10-12
PRESS PLANO MANCUERNAS
8-10
ELEVACIÓN LATERAL POLEA UNILATERAL
12-15
CURL MARTILLO CUERDA
10-12
PULL B + recordatório - Sexta-Feira
CRUCE POSTERIOR POLEA
15-20
CURL INCLINADO SENTADO CON MANCUERNAS
10-12
GEMELO O ADDUCTOR
12-15
CURL FEMORAL TUMBADO O SENTADO
10-12
CURL MANCUERNA ALTERNO
8-10
JALÓN ANCHO
10-12
REMO DORIAN PRONACIÓN
TOP SET 6-8 | BACK OFF 8-10
