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Café da manhã
Café & pão com ovo
• café com leite sem açúcar • mini pão francês + ovo cozido com gema mole
Whey & fruta
• 1 scoop de whey + 150ml de leite • 1 fruta
Lanche
Chá & brownie proteico
• chá sem açúcar • brownie: 1 banana, 1 ovo, 1 scoop de whey de chocolate, 1 cc de fermento (180 graus por 15min na airfryer)
Iogurte & fruta
• 1/2 copo de iogurte probiótico • 1 fruta • 1 colher de sopa de aveia flocos finos
Whey & fruta
• 1 scoop de whey + 150ml de leite • 1 fruta
Mingau de aveia
• 2 colheres de sopa de aveia flocos finos • 150ml leite/água • 1 scoop de whey de chocolate • 1 banana nanica cortada em rodelas • canela à gosto
Jantar
Lasanha de abobrinha
• ingredientes: 100g de frango desfiado temperado, 1/2 abobrinha em tiras finas, 2 fatias de queijo mussarela, 6 colheres de sopa de molho de tomate • 180 graus por 15min na airfryer
Avocado toast
• 1 fatia de pão australiano na sanduicheira, 1 ovo, 1 avocado, 4 tomates cereja
Combo 2
• salada à vontade: alface, tomate, pepino • rapi10 na sanduicheira: 3 colheres de sopa de frango desfiado, 1 colher de requeijão/1 fatia de mussarela
Combo 1
• salada à vontade: alface, tomate, pepino • rapi10 na sanduicheira: 2 colheres de sopa de atum, 1 colher de requeijão/1 fatia de mussarela
Sobremesa
Morango & leite condensado
• 6 a 8 morangos • 2 colheres de sopa de leite consensado light
Chocolate: Kitkat/Trento
2 tirinhas
Gelatina zero
• 120g de gelatina de zero
Uva & doce de leite
• 8 a 10 uvas verdes sem semente • 1 colher de sopa de doce de leite
Refeição livre
Hamburguer & batata frita
• 1 hamburguer de 120g • 80g de batata frita • 1 colher de sopa de ketchup
Pizza
• 2 fatias: marguerita ou frango
