pliometría reactiva 💥
Se recomienda hacer después del calentamiento y antes del entrenamiento principal (running o fuerza) ✅ Objetivo: Mejorar la respuesta elástica de los músculos, la rapidez de reacción y la economía de carrera. ⏳ Duración: 15-20 min 📅 Frecuencia: 2 veces por semana
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Calentamiento
🔥 Calentamiento previo
5 a 10 minutos
Ejercicios
Bounding
Zancadas de potencia en el aire
Hops unilaterales
Saltos reactivos a una pierna
Sprint skipping
Skipping explosivos
Pogos
Saltos reactivos de tobillo
Drop Jumps
Saltos desde caja con reacción rápida
Enfriamiento
