Rock your body
Items in this hypelist
Lunes de Tren Inferior
Step up
(12 repeticiones por glúteo)
Abdominales "Dead Bug"
(3 series de 15 repeticiones)
Zancadas búlgaras
(3 series de 10 por pierna)
Sentadillas
(4 series de 8-10 repeticiones)
Hip Thrust
(4 repeticiones,12 series, sostenido 2)
Martes de Espalda y Core
Face-pull
(3 series de 15)
Plancha lateral
(3 series de 40 segundos por lado)
Supermans
(3 series de 15 repeticiones)
Remo con mancuerna
(4 series de 10 repeticiones por brazo)
Miércoles de Descanso Total
Descanso
Viernes de Tren Superior y Full Body
Plancha abdominal clásica
(3 series de 1 minuto)
Sentadilla con salto
(3 series de 10)
Flexiones
(3 series de 12)
Remo invertido
(3 series de 10 repeticiones)
Jueves de Tren superior
Crunch abdominal tipo "Bicycle"
(3 series de 20 repeticiones)
Abducciones de cadera
(4 series de 20 repeticiones)
Step-ups
(3 series de 12 por pierna)
Peso muerto rumano
(4 series de 10 repeticiones)
