Rotina fullbody
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Superiores
Supino reto
Peito
Crucifixo na máquina
Peito
Crucifixo com polia alta
Peito
Remada curvada
Costas
Remada aberta
Costas
Puxador fechado com triângulo
Costas
Rosca direta
Biceps
Triceps francês unilateral polia
Triceps
Elevação lateral com halteres
Ombros
Abdominal cruzado inclinado
Abdomen - oblíquos
Prancha
Abdomen
Torção russa
Abdomen - oblíquos
Inferiores
Stiff
Posterior de coxa
Cadeira flexora
Posterior de coxa
Agachamento
Anterior de coxa
Cadeira extensora
Anterior de coxa
Afundo
Anterior de coxa
Cadeira abdutora
Glúteo
Búlgaro
Glúteo
Levantamento terra
Glúteo
Elevação de panturrilha
Panturrilha
Extras
Rosca inversa
Antebraço
Flexão do punho
antebraço
Extensão do punho
Antebraço
