RRDJ021-2
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PUSH A
EXTENSIÓN TRÍCEPS BARRA POLEA
8 - 12
FONDOS LASTRADOS
6 - 10
ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS
12 - 15
CRUCE POLEA BAJA
10 - 12
PRESS INCLINADO MANCUERNAS
8 - 10
PRESS BANCA PLANO
TOP SET + 3 BACK OFF
PULL A
BAYESIAN CURL POLEA
10 - 12
CURL PREDICADOR MÁQUINA
8 - 10
POSTERIOR CONTRACTORA
12 - 15
PULLOVER POLEA
10 - 12
REMO POLEA BAJA NEUTRO
8 - 10
JALÓN AGARRE NEUTRO
6 - 8
LEGS A
ABDUCTOR MÁQUINA
12 - 15
PULL THROUGH POLEA
10 - 12
CURL FEMORAL SENTADO
8 - 10
BÚLGARA INCLINADA
8 - 10
HIP THRUST
TOP SET | BACK OFF
PUSH B
EXTENSIÓN TRÍCEPS POR ENCIMA CABEZA
10 - 12
PRESS FRANCÉS BARRA EZ
8 - 10
ELEVACIÓN LATERAL UNILATERAL POLEA
12 - 15
CRUCE POLEA ALTA
10 - 12
PRESS PLANO MANCUERNAS
8 - 10
PRESS MILITAR MULTIPOWER
6 - 8
PULL B
MARTILLO CUERDA POLEA
10 - 12
CURL MANCUERNA SUPINO ALTERNO
8 - 10
POSTERIOR POLEA CRUZADA
12 - 15
REMO POLEA UNILATERAL SUPINO
8 - 10
REMO DORIAN DISCOS PRONACIÓN
8 - 10
DOMINADAS LASTRADAS
6 - 8
LEGS B
ADUCTOR
10 - 15
EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS
10 - 12
GEMELO EN PRENSA 45º
8 - 12
PRENSA 45º
10 - 12
HACK SQUAT
1 TOP SET | 3 BACK OFF
