Rutina de Gym
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Día 1
Leg press
Calf machine
Extensión de piernas
Aductores
Abductores
Zancadas
4 vueltas
Sentadilla con barra
Cardio 20 min
Día 2
Sentadilla media perfecta
Prensa de glúteo
Peso muerto
Hip trust
Sentadilla con barra
Curl hamstring
Sostener 10 segundos dps de las repeticiones
Cardio 20 min
Cable clamshells (almeja en polea)
Día 3
Remo con polea sentado
Remo con mancuerna
Polea con barra trasera
Jalones al pecho
Dips chair
Dumbbell fly
Dumbbell pullover
Cardio 20 min
Día 4
Extensiones verticales
Standing bicep
Tricep dumbbell kickback
15 cada brazo
Extensión de tríceps
Curl de bíceps alterno
15 cada brazo
Cardio 20 min
Día 5
Crunch lateral
Aleteos de pierna
Plancha
Hacia los lados y sostener 10 segundos
Elevación de piernas
Bicicleta
Super on back extension machine
