rutina del gym
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lunes - espalda/brazos
bíceps con mancuernas
triceps con polea
jalón al pecho
bici - 10min
entre 4 y 7 (cada 2 min agregar)
martes - piernas
prensa
o al fallo
femoral
abducciones
hip thrust
sentadillas con mancuerna
bici - 10min
entre 4 y 7 (cada 2 min agregar)
miércoles - cardio
elevación de piernas
bici - 1h
entre 3 y 7 (cada 10 min agregar)
jueves - brazos/tonificación
jalón al pecho
bíceps con barra
press militar con mancuernas
cinta - 20min
viernes - glúteos
polea gym pierna
prensa
o al fallo
abducciones
sentadillas búlgaras con mancuernas
hip thrust
bici - 10min
entre 4 y 7 (cada 2 min agregar)
