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Rutina | Hypelist

Rutina

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Lunes: glúteo y femoral

4/15

Caminata con desplazamiento

4/15 - Patada de glúteo

4/15

Patada de glúteo

4/15 - Femoral

4/15

Femoral

4/ 15 - Hip thrust

4/ 15

Hip thrust

4/15 - Peso muerto

4/15

Peso muerto

Martes: abs+cardio

4/15 - Crunch bicicleta

4/15

Crunch bicicleta

4/15 - Elevaciones de piernas

4/15

Elevaciones de piernas

30s - Plancha

30s

Plancha

Miércoles: cuádriceps y glúteos

3/15 - Desplante lateral

3/15

Desplante lateral

3/15 c/u - Sentadilla sumo+rumano

3/15 c/u

Sentadilla sumo+rumano

3/15 - Leg press

3/15

Leg press

4/10 - Prensa

4/10

Prensa

3/15 - Zancadas

3/15

Zancadas

3/15 - Abductores

3/15

Abductores

4/15 - Cuádriceps

4/15

Cuádriceps

3/15 - Sentadilla con mancuerna

3/15

Sentadilla con mancuerna

Jueves: pecho+abs y tríceps

3/10 - Plancha

3/10

Plancha

3/10 - Tríceps

3/10

Tríceps

3/15 - Extensión en polea

3/15

Extensión en polea

3/15 - Press acostado

3/15

Press acostado

4/12 c/u - Jalónes

4/12 c/u

Jalónes

Viernes: glúteo+ femoral y pantorrilla

3/15

Patada lateral en polea

3/15 - Patada de glúteos

3/15

Patada de glúteos

3/10 c/u - Pantorrilla

3/10 c/u

Pantorrilla

3/15 - Abducción de cadera

3/15

Abducción de cadera

3/15 - Hip thrust

3/15

Hip thrust

4/12 - Leg press

4/12

Leg press

3/10 - Zancadas atrás

3/10

Zancadas atrás

3/15 - Extensión de femoral

3/15

Extensión de femoral

Sábado: glúteo+ abs y cardio

3/15

Caminata con desplazamiento

3/15 - Hip extensión

3/15

Hip extensión

3/15 - Elevaciones

3/15

Elevaciones

3/15 - Hip thrust

3/15

Hip thrust

3/15 - Femoral acostado

3/15

Femoral acostado

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