馃彞 Salud
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Suplementos
Calcio
Para la salud de los huesos y dientes.
Omega 3
Para la salud cerebral, cardiovascular y ocular.
Vitamina D
Para la absorci贸n de calcio y la salud 贸sea, adem谩s de apoyar el sistema inmunol贸gico.
B12
1 por semana.
Turnos m茅dicos
Cardiolog铆a
Chequeo anual.
Ginecolog铆a
Chequeo anual.
Laboratorio
Chequeo anual.
Oftalmolog铆a
Chequeo anual.
Odontolog铆a
2 veces por a帽o. 1 limpieza anual.
Cl铆nica
Chequeo anual
Neumonolog铆a
Chequeo anual.
Mente
Escribir
Es una terapia expresiva que ayuda a procesar emociones y traumas al estructurar los pensamientos. Mejora la claridad mental y el enfoque cognitivo, y tambi茅n sirve como una v铆a creativa para liberar estr茅s y encontrar prop贸sito.
Meditar
Ayuda a reducir el estr茅s, mejorar la autoconciencia y aumentar la capacidad de concentraci贸n y la regulaci贸n emocional.
Dormir lo suficiente
Esencial para el procesamiento emocional y la consolidaci贸n de la memoria. Durante el sue帽o, el cerebro se "limpia" y se reorganiza. Dormir bien ayuda a regular el estado de 谩nimo y a mejorar la resiliencia ante el estr茅s.
Lamotrigina
Estabilizador del estado de 谩nimo.
Journaling
Es una herramienta de procesamiento cognitivo y emocional que clarifica los pensamientos, alivia el estr茅s, identifica patrones y promueve la gratitud.
Seguir educ谩ndome
Contribuye a la plasticidad cerebral; aumenta la autoestima y la sensaci贸n de competencia y prop贸sito; mantiene el cerebro activo; proporciona un sentido de logro y desaf铆o positivo que distrae de las preocupaciones negativas.
Caminar
Libera endorfinas y serotonina, neurotransmisores que mejoran el estado de 谩nimo; reduce la tensi贸n muscular y el estr茅s f铆sico; al aire libre, la exposici贸n a la luz natural puede mejorar los ritmos circadianos y disminuir los s铆ntomas de la depresi贸n.
Alma
Entrar en contacto con la naturaleza
Reduce la rumiaci贸n mental (la concentraci贸n excesiva en los propios problemas) y se demostr贸 que baja los niveles de cortisol (la hormona del estr茅s).
Dejar que fluya
La aceptaci贸n radical de aquello que no podemos cambiar. Es soltar la necesidad de controlar, liberar el apego a c贸mo deber铆an ser las cosas y permitir que la vida se desarrolle.
Respirar hondo
Herramienta biol贸gica inmediata para calmar el sistema nervioso.
Pasar tiempo con gente que quiero
Las relaciones significativas proporcionan un sentido de pertenencia, validaci贸n y apoyo. Fortalecer estos lazos combate la soledad y el aislamiento.
Cuerpo
Tomar sol
La vitamina D es crucial para la absorci贸n de calcio y fortalecer la funci贸n inmunol贸gica. La luz solar que entra por los ojos ayuda a sincronizar el reloj biol贸gico interno, regulando la producci贸n de melatonina (la hormona del sue帽o) y mejorando la calidad del descanso nocturno.
Hacer pesas
Estimula el crecimiento muscular, previene la osteoporosis, aumenta la fuerza general y mejora la sensibilidad a la insulina.
Skin care
馃寗 Matutino: protege la piel de los agresores externos (con protector solar) y la contaminaci贸n; mantiene intacta la barrera cut谩nea y previene el da帽o celular a largo plazo. 馃寖 Nocturno: repara el da帽o diario y ayuda a mantener la salud y la funci贸n de la piel.
Estiramientos matutinos
Aumentan la flexibilidad y el flujo sangu铆neo a los m煤sculos y el cerebro, y ayudan a prevenir lesiones a lo largo del d铆a.
Tomar +8 vasos de agua diarios
Mantiene la elasticidad de la piel, lubrica las articulaciones y permite que las c茅lulas funcionen de manera 贸ptima; ayuda a la formaci贸n adecuada de las heces y es crucial para los ri帽ones, porque facilita la eliminaci贸n de toxinas y desechos del cuerpo.
Duchas fr铆as
Mejoran la circulaci贸n; ayudan a reducir el dolor muscular y la inflamaci贸n; y el shock inicial de fr铆o activa el sistema nervioso simp谩tico, aumentando el estado de alerta y el metabolismo.
