Sport 💪
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Jambes
Extensiones piernas
Llegar al falla de cada serie sin peso.
Curl arrière
Squat
Pont
Dead lift
Machine Aducteue
Walking
Cardio
standing crunches
10-15 reps
shoulder taps
30 seconds
Fessier
Hyperextension
3x15,20 reps
Kick arrière
Step ups
Fentes bulgares
12 repeticiones x 4 series
Hip thrust
Bras
Développe militaire
Exercice ciblé épaules
Lateral raises
Triceps
Biceps
Abdos
russian twists
3-4 rounds x 15-20 reps per side
Abdo
Planche Oblique
Obliques
Pecto boum boum
Chest Press
Exercice ciblé pectoraux
Développé couché aux haltères
Exercice ciblé pectoraux
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lat pull-down
3x6-8
