Sport

Glute bridges

Allonge sur dos, jambes pliees et remonter bassin

Leg lift kicks

Allonge sur dos jambes en l air et ramener une jambe (calin) puis la remonter

Leg lifts

Allongé sur dos et remonter jambes en angle droit ou plus si possible

?

Allonge sur dos genous plies, toucher pieds avec mains

?

Allonge sur dos genous olies fair rejoindre coude oppose au genou

Russian twists

Assis genous pliés, touches le sol a côté, peut relever peds plus dur

Pompes sur genoux

Avec bras descendu 1 par 1

Open legs

Allonge sur dos bras sous fesses, jambes un peu levées, les ouvrir et les faire un peu courir

Tap

Allonge au sol, taper mains sous genou sans se relever le dos que les jambes et cou un peu

Inner thighs

Allonge sur dos, pied a plat genous plies, bassin en haut et ouvrir les cuisses

Open legs

Comme footeux ouvrir les cuisses

Donkey kicks

Quatre pattes et lever jambes

Glute bridges

Allongé sur dos, genoux pliés en haut, relever bassin et redescendre

Toe touch jump

Saut fermer ouvrir jambes puis toucher pieds avec mains opposés

Run

Leg raises 2 sens

Allonge de travers et monter une jambe

Wide leg knee to hands

Jambe ecartees, bras alignes mains se touchent, genous touchent mains

Talon fesse

Montees de genoux

Jumping jack

Skater touch floor

Croiser jambes et toucher sol

Skater

Croiser bras et jambes

Press

Coude pliés mains devant pointrine et reculer (en mode poulet)

Straight arm lift

Pareil qu'avant mais dans le dos (remonte pas autant ofc)

Straight arm lift

Bras vers le bas puis remontent et redescendent

Pull down

Bras tendu vers le haut et vers derriere tête coude pliés

Behind head crossover

Mains sur epaules puis se rejoignent au milieu du dos avec coude en haut

Forearm press

Mains se touchent devant et bras tendus puis plier coude pour ramener mains

1st to 3rd position

Mains se touchent devant bras en 7 angles et un bars se recule et revient puis l'autre

One arm up and down

Bras tendu vers tete et l'un monte et descend en se pliant puis l'autre après

Ballerina stretch

Rond autour de la tete, monte et descendre bras

Arms round and down

Rond autour tete puis redescendre droit au bassin

Row the boat

A genoux bars tendu devant et vers derriere

Childs pose

A genoux allongé dessus bras tendu mains au sol

Grab shoulder

Quatre pattes, et se tourner pour attraper une epaule se remettre puis l'autre

Cat cow

Quatre pattes, dos rond et cambrer, bouger tete

Pigeon pose

1 jambe a genous l'autre tendue vers derrière, mains sur le genoux et se tenir droite

Cobra lean back

Tendu vers avant a genoux, puis en mode prière

Puppy pose

A genoux cul en l'air, bras tendus tete en bas

Crab

A genoux, mains vers genous au sol, et lever bassin et tete

Shoulder stretch

Mains jointes derriere et epaules en arrière

Up down tap

Rejoindre mains derriere le dos

Elbows tap

Bras a plat sur côté, puis les reculer

Back swing

Bras devant vers bas, puis derriere, faire cercle autour bassin en gros

Chest opener

Recourbé bras à l'intérieur et ouvris bras derrière

Straight arm open

Bras tenus alignés devant, puis les ouvrir alignés au dos

Elbow back squeeze

Bras superposés carré avec corps, puis les reculer

Up down squeeze

Mains jointes derriere le dos et lever et baisser

One side bend

Doigts superposés en haut de la tête tendus, puis baisser un coude et faire suivre, remonter et de l'autre côté

Swimmer

Un bras en haut et l'autre en bas puis les inverser

Open window

Mains jointes devant et coudes levés puis mains alignées aux oreilles

Arm circle

Petits cercles avec les bras vers derrière

Arm circle

Petits cercles avec les bras vers devant

High elbow back

Mains derriere la tete, coude en hauteur, et ouvrir les bras avec mains toujours derriere la tête