Sport
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Abdos
25 MIN INTENSE ABS + CORE WORKOUT
Difficulté : ++ Pas que du focus abs mais du core comme dans le titre Exos très complets et je finis MORTE tout mon corps souffre
6 MIN PLANK CHALLENGE
✨ FAV Difficulté : ++ Court mais très très dur à tenir Objectif réussir à le faire d’une traite un jour !!
25 MIN ABS
Difficulté : ++ Très mortel surtout les 3 min de gainage à la fin 🥵 Sans matos
25 MIN DEEP CORE + ABS
Difficulté : +++ Mortel Sans matos Peu de gainage mais exos lents et hardcore
15 MIN CORE ABS & CALISTHENICS
Difficulté : +++ Courbatures de folie 15 min mortelles mais des bons abs à la fin ! Training à répéter Sans matos
30 MIN DEEP CORE AND ABS
Difficulté : +++ Une très bonne séance abdos en profondeur qui travaille tout et bien fatiguante Le gainage c’est mon point faible alors les 3 min de gainage à la fin c’était pour me tuer 💀 Pas de matos !!
15 MIN ABS BURNER WORKOUT
Difficulté : +++ De bons exercices, arrive à tenir et pas répétitif Quasi pas de gainage
Renfo upper body
Full upper body workout 15 min
Difficulté : + Séance courte mais qui burn (poids 3/4kg) Que des exos que j’aime Parfaite si coup de mou à combiner avec du gainage pour une séance courte mais qui fait mal !
20 MIN TONED UPPER BODY
Difficulté : ++ Poids : 3 kg mais je peux monter à 4 pour le challenge une prochaine fois ! Le gainage à la fin c’était mon point faible j’ai pris des breaks faut que je travaille dessus 💪 Séance courte mais qui fait le taff !
UPPER BODY 20 MIN
Difficulté : ++ Très bonne alternance entre exos et des combo trop biens !! Poids : entre 2/3/4kg selon les exos Rapide et efficace
30 MIN TONED UPPER BODY
Difficulté : +++ (poids plutôt 2 kg, 3/4 kg sur certains exos comme développés) Séance plutôt épaules et bras mais complète avec d’autres exos !
30 MIN TOTAL UPPER BODY WITH WEIGHTS
Difficulté : ++ Beaucoup aimé de commencer et terminer sans poids (le finisher était insane, objectif essayer de + tenir le gainage la prochaine fois) Plus axé épaules et bras qui ont morflé, peu d’exos dos/pecs MAIS reste complet !! Très bonne séance haut du corps une de mes favs
20 MIN TONED ARMS + SHOULDERS
rapide mais ça brûle bien !! juste des haltères de 2 kg Difficulté : ++
Renfo haut du corps
Dos / pecs / bras (la totale) Difficulté : +++
Full body
25 MIN FULL BODY WITH WEIGHTS
Difficulté : ++ Un excellent full body si je recherche du renfo peu d’impacts et pas de cardio, centré bas et haut du corps sans trop d’abdos ! Poids de 4kg
25 MIN INTENSE FULL BODY HIIT
Difficulté : ++ Très focus haut du corps Poids : 3 kg Très bonne session si fatigue mais veut travailler
30 MIN FULL BODY WORKOUT (Day 5 Back to Basics)
Difficulté : ++ Première partie assez easy, deuxième partie plus dure et finisher hardcore comme d’hab lol Sans matos !! Parfait pour un dimanche ou pas trop de motivation et pas envie d’impact mais on finit quand même en sueur !!
30 MIN FULL BODY NO JUMPING + ABS
Difficulté : +++ SANS MATOS ! Première partie genre kickboxing ça va mais après la moitié ça devient gainage et abs à fond, mon point faible donc c’est dur Pas de saut mais on transpire beaucoup (même en hiver !!) Un bon compromis entre hiit et renfo,
Cardio
24 MIN FREAKY TABATA
Difficulté : +++ Ça c’est du cardio !
25 MIN TABATA HIIIT
Difficulté : ++ Faisable en finissant quand même en sueur ! Très très cool 😋
20 MIN CARDIO PARTY
Difficulté : +++ Mortel pour les jambes, pas de gainage ni abdos mais peu de récup donc 20 min largement suffisantes !
35 MIN HIIT high intensity
Difficulté : +++ Très complet mais mortel Sans matos
20 MIN CARDIO KICKBOXING
Difficulté : ++ Sans matos en sueuuur mais trop fun 3 round avec 30 sec de récup entre chaque round sinon pas de récup donc ça chauffe
24 MIN TABATA to feel unstoppable
Difficulté : ++ Sans matos Bonne alternance cardio/gainage, on finit en sueur mais faisable
24 MIN KILLER TABATA
difficulté : +++ Peu d’exercices au sol genre gainage Pas de matos On finit en susu
10 MIN CARDIO + BOTTLES
Difficulté : + Très fun genre cardio dance musique Fatiguant mais ok (bon échauffement !)
Renfo bas du corps
30 MIN LEAN LEGS + ROUND BOOTY
Favoris ✨ Difficulté : ++ Poids : majoritairement 1 de 3kg (objectif passer à 4/5 kg les prochaines fois) mais peut facilement se remplacer par bouteille !! Trop trop bonne séance legs hyper complète !!
30 MIN GLUTE WORKOUT
Difficulté : +++ Très peu besoin de poids Bon mélange cardio / renfo
30 MIN KILLER LOWER BODY
Difficulté : +++ Très peu de récup et de longues périodes de travail mais c’est tellement satisfaisant (bien que très dur aux 3/4 j’en pouvais plus) Poids : 3/4kg (4 pour les exos avec les deux jambes, en unilatéral c’est trop lourd)
35 MIN GLUTES + ABS
Difficulté : ++ Moitié/moitié bas du corps et abdos Poids Beaucoup de moments sans pause
Renfo sans matos
25 MIN TONED ARMS & ABS
Difficulté : ++ Peu d’exos avec poids (et poids léger 1/2kg max) peut quasi être réalisé sans matos Beaucoup de push ups et abdos
20 MIN BOOTY WORKOUT
alternance entre jump squat et cardio et exos au sol ON MEURT Difficulté : +++ Une très bonne séance sans matos pour brûler !
35 MIN KILLER LEGS
Difficulté : ++++ (hyper dur à tenir, 50 sec par exercice les jambes qui tremblent dès l’échauffement LOL) Ciblé quadri et legs mais pas booty !! Sans matos et on est quand même mort
