Treino[izana]😔✨️
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Segunda feira - Perna com ênfase em quadriceps
Agachamento
3 vezes de 10 - 15
Cadeira extensoura
3 vezes de 10
Panturilha
3x15
Cadeira de adutora
segura 2s
Leg press
3 vezes de 10-15
Terça feira - Bíceps e costas
Remada curvada
Rosca barra
Remada Baixa
3x10
Puxada puley
3 x 10
Quarta feira - Glúteos e Posteriores
Panturilha
3 x 15
Elevação pélvica
Cadeira abdutora
Búlgaro
3 vezes de 10
Stiff
3 vezes de 10
Cadeira flexora
3 vezes de 10
Quinta feira - Peito e tríceps
Voador máquina
Triceps francês
Triceps testa
Supino máquina
Triceps corda
Supino inclinado
Sexta feira - ombro
Prancha
Rosca invertida
Elevação lateral
Elevação frontal
Desenvolvimento maquina
3x10
