Treinos
15 min de escada todos os dias; Treino de glúteos: Elevação pélvica- 3x8; Extensão de glúteos- 3x12; Leg press 90° unilateral- 3x10; Leg press 45º- 3x 10. Treino de costas e bíceps: Pullover polia 5x10 Puxada alta 5x 10, Puxada frontal 5x 10, bíceps rosca sentada 5x10. Fiz pro aquecimento: 10 minutos de bike e 3x15 agachamento livre so com o peso da barra Treino: 2x10 agachamento com 5kg cada lado 3x10 agachamento com 10kg cada lado 3x10 leg press inclinado com 45kg cada lado 3x10 extensora (nao lembro o peso) 3x10 stiff com 10kg cada lado 3x10 posterior deitada 35kg 3x10 panturrilha
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