Weekly exercise routine
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Lunes
Stairmaster
10-15 min
Zancadas
Hip thrust
Sentadilla
Martes
Crunch
Plancha
30 seg
Cycling
40-50 min
Miercoles
Patada de glúteo
Peso muerto
Strairmaster
15-20 min
Hip thrust
Jueves
Treadmill
5-4-30
Viernes
Treadmill
6-3-30
Abducciones
Peso muerto
Sentadillas
Hip thrust
Sábado
Plancha
Elevaciones de piernas
Cruch lento
Tríceps atrás
Laterales
Brazos arriba + pulso
Fire hydrants
Donkey kicks + pulso
Patada hacia atrás
Elevaciones laterales
Jumping jacks suaves
5 min
Marcha en el lugar
5 min
