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weekly workout | Hypelist

weekly workout

julia

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Monday • pilates + peso, parte inferior

Estiramiento de isquiotibiales - Mantener 30 segundos

Estiramiento de isquiotibiales

Mantener 30 segundos

Patada de burro - Cada pierna

Patada de burro

Cada pierna

Estiramiento de Gato-Vaca

Estiramiento de Gato-Vaca

Step up

Step up

Puente de gluteos - Glute Bridge

Puente de gluteos

Glute Bridge

Estocada hacia adelante y atrás - Cada pierna

Estocada hacia adelante y atrás

Cada pierna

Sentadillas

Sentadillas

Respiración profunda y calentamiento de core - 2 minutos.

Respiración profunda y calentamiento de core

2 minutos.

Wednesday • aerobic + parte superior

Estiramientos de cuello y hombros - Mantener 30 seg

Estiramientos de cuello y hombros

Mantener 30 seg

Torciones de columna

Torciones de columna

Roll up and down

Roll up and down

Subir y bajar escalones - 40 segundos

Subir y bajar escalones

40 segundos

Jumping Jacks - 30 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Plancha - 1 min

Plancha

1 min

Tríceps en silla

Tríceps en silla

Flexiones

Flexiones

Círculos con brazos

Círculos con brazos

Marcha rápida en el lugar - 4 series de 30 seg

Marcha rápida en el lugar

4 series de 30 seg

Friday • cardio + core

Abdominales en V

Abdominales en V

Elevaciones de pierna

Elevaciones de pierna

Bicicleta abdominal

Bicicleta abdominal

Plancha - 30 seg

Plancha

30 seg

Rodillas al pecho - 4 series de 30 seg

Rodillas al pecho

4 series de 30 seg

Jumping Jacks - 4 series de 30 seg

Jumping Jacks

4 series de 30 seg

Mountain climbers - 4 series de 30 seg

Mountain climbers

4 series de 30 seg

Sunday • descanso activo

Yoga Suave - Opcional (15 min)

Yoga Suave

Opcional (15 min)

Estiramientos basicos - De 10 a 15 min

Estiramientos basicos

De 10 a 15 min

Caminata - 30 min

Caminata

30 min

Everyday • yoga & pilates (morning)

Morning Yoga Glow - 20 Min | Wake Up & Feel Your Best!

Morning Yoga Glow - 20 Min | Wake Up & Feel Your Best!

¡Empieza el día así! Tu rutina diaria de Pilates para Flexibilidad (10 min)

¡Empieza el día así! Tu rutina diaria de Pilates para Flexibilidad (10 min)

20MIN full body pilates workout // hourglass sculpt & strengthen | LIDIAVMERA

20MIN full body pilates workout // hourglass sculpt & strengthen | LIDIAVMERA

10 Minute Yoga For Beginners ( EASY Morning Stretches )

10 Minute Yoga For Beginners ( EASY Morning Stretches )

Everyday • yoga & pilates (stress relief)

Yin Yoga For Calm Mind and Muscle Release | Stress & Anxiety Relief

Yin Yoga For Calm Mind and Muscle Release | Stress & Anxiety Relief

Seated Deep Stretch Yoga Class | 30 Minute Relaxing Practice For Everyone

Seated Deep Stretch Yoga Class | 30 Minute Relaxing Practice For Everyone

25 Minute Self Care Yoga + Savasana | Relaxing Seated Stretches For Stress & Tension Relief

25 Minute Self Care Yoga + Savasana | Relaxing Seated Stretches For Stress & Tension Relief

Everyday • yoga & pilates (evening)

25 Minute Evening Yoga Ritual | Full Body Slow Stretch

25 Minute Evening Yoga Ritual | Full Body Slow Stretch

25 Min Evening Yoga | Full Body Stretch - Sweet Dreams Bedtime Flow

25 Min Evening Yoga | Full Body Stretch - Sweet Dreams Bedtime Flow

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