Ejercicio
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Ejercico
sentadilla búlgara
(incluir peso)
patada hacia atrás
(se puede incluir peso)
sentadilla sostenida
(incluir peso)(repeticiones=segundos)
sentadilla profunda
(con peso)
escaladores
sentadilla
elevación de talones
(opcional incluir peso)
sentadilla sostenida
(incluir peso)(repeticiones=segundos)
extensión de glúteos
(le pueden agregar peso)
sentadilla profunda
(con peso)
sentadilla
peso muerto
(cantidad opcional de peso)
Sentadillas clásicas
hammer curls
windshield wipers
Acostada boca arriba, levanta las piernas rectas y muevelas de un lado a otro, como si fueran limpiaparabrisas. 2 series de 40 segundos cada una.
búlgaras
elevaciones piernas
plancha w/ toque al hombro
pilates
plancha baja
plancha baja
rdl unilateral
hip thrust
Hourglass abs (deep core & pelvic floor)
Madelein Abeid | 10 min
Hourglass abs (deep core & pelvic floor)
Madelein Abeid | 10 min
Hourglass abs (deep core & pelvic floor)
Madelein Abeid | 10 min
Hourglass abs (deep core & pelvic floor)
Madelein Abeid | 10 min
Hermosa espalda y postura
Yuuka Sagawa | 8mn
