MI PLAN DE CRISIS DBT
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PASO 4 - Técnicas de Distracción
4.6. Distráete contando:
4.5. Distráete con tareas:
4.4. Distráete marchándote:
A veces, lo mejor que puedes hacer es marcharte. Si estás en una situación muy dolorosa con alguien y reconoces que tus emociones te van a sobrepasar y que, posiblemente, van a poner la situación peor de lo que está, entonces, muchas veces, será mejor que te vayas. Recuerda, si ya estás abrumado por tus emociones, será más difícil para ti pensar en una solución positiva a tu problema. Tal vez sea mejor poner distancia entre la situación y tú para que tengas tiempo de serenar tus emociones y pensar qué hacer a continuación. Simple-mente, aléjate si eso es lo mejor que puedes hacer. Será mejor que añadir leña al fuego emocional.
4.3. Distráete de tus pensamientos:
4.2. Distráete prestando atención a otra persona:
4.1. Distráete con actividades agradables:
PASO 1
1. Reconocer Situaciones Gatillantes:
Encontrar patrones.
PASO 2
2. Reconocer por qué ocurren esas situaciones:
Causas subyacentes.
PASO 3
3. ¿Cómo podemos resolverlo?:
Técnicas de distracción y tranquilizantes.
PASO 5 - Técnicas Tranquilizantes
5.5. Utilizando el tacto:
5.4. Utilizando el gusto:
5.3. Utilizando el oído:
5.2. Utilizando la vista:
5.1. Utilizando el olfato:
PASO 6
