🥒🥬🥗

Yogurt de pera, blueberries y nuez

Jícama en tiras con limon y chile

Mandarina o naranja en gajos

Uvas frescas y almendras

Puño de nueces y almendras

Yogur griego con fresas

Galletas de avena y chocolate amargo

Palomitas naturales

Fruta picada (manzana o fresas) con un puño de almendras.

Palitos de zanahoria y pepino con hummus

Omelet con jamón y queso

Torta de huevo con papa

Tacos de huevo a la mexicana

Huevo, tomate, cebolla y dos tortillas

Toast de ensalada de huevo

2 huevos cocidos, agrega las yemas a 2 cucharadas sin azúcar, sal y pimienta y luego agrega las claras a la mezcla, espolvorea chile molido, colitas de cebolla y medio aguacate.

Croissant 2

Croissant con relleno de huevo y mantequilla, queso, aguacate molido y tocino

Toast con huevo

Pan tostado con guacamole y un huevo estrellado arriba.

Croissant

Croissant, relleno de jamón, mayonesa, crema y queso

Sandwich de ensalada de huevo

Pan integral, 2 huevos cocidos picados, 1 cucharada de yogur o mayonesa ligera.

Hotcakes de avena y plátano

1 plátano, 1 huevo, 1/2 taza de avena.

Mini pizzas

De harina o pan pita

Rollitos de jamón y queso

2 rebanadas de jamón de pavo, queso en tiras dentro del jamón, y rebanada de pan integral.

Chia pudding

3 cucharadas de chía, 1 taza de leche (refrigera toda la noche), y el topping de preferencia.

Smoothie de avena, plátano y chocolate

1 plátano, 1 taza de leche, 2 cucharadas de avena, 1 cucharada de cacao en polvo, acompaña con una barra de granola

Quesadilla de queso y frijoles

2 tortillas de maíz, frijoles refritos, queso rallado.

Tacos de pollo desmenuzado

2 tortillas de maíz, pollo desmenuzado, 1 cucharada de guacamole, queso rallado

Sandwich integral de huevo y aguacate

Pan integral, 1 huevo cocido en rodajas, 1/4 de aguacate machacado, lechuga

Smoothie energético

1 plátano, 1 cucharada de crema de almendra, 1 taza de leche, un puñado de avena, licua todo y acompaña con 1 barra de granola integral.

Tostadas de aguacate y atún

2 tostadas horneadas de maíz, 1/2 aguacate machacado, porción pequeña de atún en agua, un toque de limón y sal

Muffins de huevo y jamón

Huevo batido con jamón de pavo, espinaca y queso (horneado en moldes para muffin) con pan integral tostado

Wrap de huevo y aguacate

1 tortilla, 2 huevos revueltos, 1/4 de aguacate en rebanadas, espinaca o lechuga.

Avena con proteína y fruta

Avena trasnochada, fruta de preferencia, canela o miel al gusto.

Relajante

1 taza de fresas frescas 1 manzana verde (para un toque dulce y fresco) 1/2 taza de té de manzanilla (preparado y enfriado) 1 cucharadita de miel (opcional, para endulzar naturalmente) Jugo de 1/2 limón Agua al gusto

Energizante

1 manzana verde (fuente de dulzura) 1 taza de fresas frescas 1 pepino pequeño (para darle frescura) 1 puñado de espinacas o kale (opcional, para un toque de verde) Jugo de medio limón (para un toque ácido) Agua o agua de coco al gusto Hielo (opcional)

Estrés

3 zanahorias, 1 taza de fresas, 2 naranjas sin piel

Kiwi

1 kiwi (rico en vitamina C, antioxidantes y fibra, ideal para la piel) 1/2 pepino (hidratante y refrescante para la piel) 1 puñado de espinacas (rica en vitamina A y C, favorece la regeneración celular) 1/2 manzana verde (aportando antioxidantes y ayudando a desintoxicar) Jugo de 1/2 limón (promueve la producción de colágeno y combate el daño celular) Un trozo pequeño de jengibre fresco (antiinflamatorio y favorece la circulación)

Detox

1 zanahoria 1 manzana verde 1/3 de pepino 1 limon

Betabel

Ingredientes: 1 betabel (remolacha) pequeño, pelado y picado. 1 taza de fresas frescas, lavadas y sin tallo. 1 puñado de espinacas o kale (para el toque verde). 1 pepino pequeño, pelado y picado (opcional, para suavizar el sabor). 1 manzana verde (opcional, para un toque dulce natural). Jugo de 1 limón (para balancear los sabores). 1 vaso de agua o agua de coco (ajusta la cantidad según la consistencia que prefieras). Un pedacito de jengibre (opcional, para darle un toque fresco y beneficios digestivos).