Menú healthy
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Desayuno
Chia pudding
Yogurt griego y frutos (bajos en kcal)
Toast mantequilla maní y banana con huevos
Quesadillas con jamón manzana
Pancakes de manzana
Huevos sancochados a la inglesa con pan
Choco avena con frutas y huevos duros
Una tortilla con huevo revuelto y mix de frutas
Pancakes con frutas y claras
Barcos de lechuga con atún palta apio y melon
Huevos revueltos y papaya picada
Pancakes con frutos rojos y huevos con palta
Huevos revueltos con brócoli y bowl de avena con frutos rojos
Huevos con palta y frutos rojos
Sándwich mixto y mix de arándanos con kiwi
Huevos revueltos y champiñones
Chia pudding con granada
Toast avocado con huevo duro y frutos rojos
Rice cake con yogurt griego y arandanos
Dos porciones
Cena
Omelette de zanahoria con queso y tomate
Omelette a base de zanahoria rallada y huevo (2) - para rellenar tajadas de queso y rodajas de tomate
Snacks
Rice cakes with topping
You can choose between natural jam, protein creams, slices of fruit or if you love salty food you can spice up this recipe with some salmon, avocado & a scrambled egg, or some evo oil & cooked ham ;)
Choco Barritas
Barra: mezcla de pure de plátano con avena/coco y stevia -- al horno. --+ al sacar del horno cortarlas en barras y luego derretir chocolate amargo y cubrir - decorar con frutos secos
Almuerzo
Sushi keto
Ensalada de pepino
Caesar Salad
Pimientos rellenos
Ingredientes:
Clásico: pollo ensalada y camote sancochado
Croquetas de atún con guacamole y arroz
Croquetas de atún: huevo atún avena y cebollas
Ensalada cobb
Ahí de gallina con ensalada de pepino y limón
Crema de zapallo con pollo
Lentejas con. Tomate palta y queso
Brochetas de pollo y verduras con dip de guacamole
Pollos dorados con camote y vainitas
Pollo con palos de camotes brócoli sofreido y palta
Pescado al limón con ceviche de mango y arroz
Ensalada: pollo, huevo duro, cama de lechuga y palta
Bebidas
Orange juice
Ensalada
Ensalada de col
Preparar y almacenar ✧
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Mis creaciones ♡
Ensalada con hummus
Pepinos encurtidos cortado en trozos + espinaca y lechuga + 1/2 tomate + 1/4 cebolla + atún + 1 huevo sancochado+ 8 fresas picadas + 8 almendras tostadas + queso 10gr + limón jugo (1 y 1/2) + sal + Stevia + hummus (1 cda)
Omelette de espinaca y queso con pan de avena
Un huevo entero mas una clara + 3 hojas de espinaca+ queso en trozos - vertir y esparcir en la sartén dejar calentar hasta que la cosa de arriba este un poco cocida y doblar a la mitad (semi inglesa) - servir en plato
Pan de avena
1/2 taza de avena (licuar + orégano) + orégano + chía + agua + aceite de oliva+ sal. - vertir en sartén y esparcir - servir o ponerlo a la plancha
Pate de atún con salmas y pepino
Una lata de atún + 1/4 palta + 3 cda de yogurt griego+ 1 cebolla + jugo de limón y sal | sirves el puré de atún con tres salmas y pepino en rodajas con limón y sal
Omelette de claras y pollo con palta y bastones de camote
1/2 camote - una clara de huevo y 60gr pollo - palta 1/4 - 1 tomate - un pedazo de queso | primero cortas en bastones al camote y lo pones en el air fryer 15min 200, en un bowl mezclas una clara con pollo en trozos y lo sofries sin aceite luego encima rallas el queso, sirves la palta los tomates en rodajas la tortilla de pollo y los bastones
Huevos con camote
Un huevo más una clara y mitad de camote en rodajas o bastones al air fryer 15 min a 200
Pancakes de espinaca con yogurt griego y arandanos
Ingredientes: dos claras - yorgut 1 1/2 cucharadas - leche de almendra - espinaca puñado - 1 cda de avena - vainilla - Stevia | licuar | freír sin aceite en sartén = servirlos en torres y en cada pancakes poner yogurt griego tres cucharadas o poner todo el yogurt al costado luego rallar dos nueces y acompañar con un puñado de arandanos
Huevo a la mexicana
Omelette/revuelto - sofreír tomate, cebolla picada en cuadros - añadir queso picado y luego los huevos - op: agregar orégano
Por probar
Nachos de maiz con guacamole
Harina pan amarilla con agua - lo formas como una masa plana y los recortas en forma triangular luego al aire fryer - acompañarlo con guacamole
