Self🌼
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Cena ligero (3 horas antes de dormir)
Evita comer algo pesado, porque puede afectar el sueño y la digestión
Escribe para liberar pensamientos
Hazlo en tu cama o en un lugar cómodo
Toma una infusión
Acompañalo con tu cena o minutos antes de dormir • evita la cafeína
Gratitud
Da gracias por todo lo bueno que tienes. Ejm: Gracias por mi casa, cuerpo sano y familia
Descansa lo suficiente
Duerme las horas que necesites para rendir al día siguiente
Apagar luces
Turn Off la luz principal de tu cuarto
Activa tu alarma/despertador
Si tienes una rutina productiva, debes cumplir con ello, así que controla tu horario de sueño
Medita
Ya sea con meditación guiada (YouTube o app) o hacer respiraciones durante 3 o 5 minutos
Colócate tu pijama y relájate
Siéntete cómoda durante la noche • Póntelo después de la ducha o una hora antes de acostarte
Haz masajes faciles y corporales
Ayuda a desinflamar zonas de tu rostro y de tu cuerpo
Rutina de skincare nocturna
Es suficiente un limpiador + crema hidratante + hidratante labial🧴
Cepillarse + limpiador de lengua
Primordial hacerlo todos los días (mañana y noche) y adicional un enjuague bucal
Toma un vaso de agua
¡Es opcional! Ayuda a mantenerte hidratada durante la noche
Desconecta 🚫 redes sociales ni pantallas
Ponte a leer o hacer algún hobbie que no te lleve mucho tiempo
Toma una ducha relajante
Por la tarde, plan de 4 o 5 p.m
