Ejercicio en casa
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Enfrentamiento
Enfriamiento (5-10 minutos): - Estiramientos de cuerpo completo, enfocándote en las piernas, brazos y espalda.
Abdominales
5. Abdominales (3 series de 15 repeticiones) - Acostado de espaldas, flexiona las rodillas y levanta el torso hacia las piernas.
Plancha
4. Plancha (3 series de 20-30 segundos) - Mantén el cuerpo en línea recta, apoyado en los antebrazos y las puntas de los pies.
Zancadas
3. Zancadas (3 series de 10 repeticiones por pierna) - Da un paso hacia adelante y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
Flexiones
2. Flexiones de brazos (3 series de 8-12 repeticiones) - Puedes hacerlas con las rodillas en el suelo si es necesario.
Sentadillas
1. Sentadillas (3 series de 12-15 repeticiones) - Mantén los pies al ancho de los hombros y baja como si te fueras a sentar en una silla.
Calentamiento
Calentamiento (5-10 minutos): - Saltos suaves en el lugar (2 minutos) - Círculos con los brazos (1 minuto hacia adelante y 1 minuto hacia atrás) - Elevaciones de rodillas (2 minutos)
