Work out girl
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LUNES - Tren inferior (4 rondas)
Puente de glúteos
20 repeticiones
Sentadilla en la pared
30 - 60 segundos
Sentadilla con salto
10 repeticiones
Zancadas alternadas
10 repeticiones
Sentadillas
15 repeticiones
MARTES - Tren superior (4 rondas)
Fondos en silla
12 repeticiones
Remo
12 repeticiones por brazo (puede ser con mochila, botellas o mancuernas)
Bicicleta abdominal
20 repeticiones (10 por lado).
Plancha frontal
30 segundos
Flexiones
15 repeticiones
MIÉRCOLES
Descanso o actividad ligera
JUEVES - Tren inferior (4 rondas)
Sentadilla en la pared
30 - 60 segundos
Sentadilla con salto
10 repeticiones
Zancadas alternadas
10 repeticiones
Puente de glúteos
20 repeticiones
Sentadillas
15 repeticiones
VIERNES - Tren superior (4 rondas)
Bicicleta abdominal
20 repeticiones (10 por lado).
Plancha frontal
30 segundos
Flexiones
15 repeticiones
Fondos en silla
12 repeticiones
Remo
12 repeticiones por brazo (puede ser con mochila, botellas o mancuernas)
SÁBADO - Cardio (4 rondas)
Escaladores de rodillas altas
30 segundos
Skaters
30 segundos
Shadow boxing
30 segundos
Mountain climbers
30 segundos
Sentadillas
30 segundos
Jumping jacks
30 segundos
DOMINGO
