Rotina de exercícios em casa
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1
Agachamento (Squat)
Exercício fundamental para fortalecer pernas e glúteos. Fique em pé, afaste os pés na largura dos ombros e agache como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas.
2
Flexão de Braço (Push-up)
Ótimo para trabalhar peito, ombros e tríceps. Deite-se de barriga para baixo, apoie as mãos no chão na linha dos ombros e empurre o corpo para cima, mantendo o corpo alinhado.
4
Prancha (Plank)
Exercício isométrico para fortalecer o core. Apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantendo o corpo reto e contraindo o abdômen.
4
Afundo (Lunge)
Fortalece pernas e glúteos. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até o joelho de trás quase tocar o chão, depois retorne à posição inicial.
5
Abdominal
Clássico para trabalhar a musculatura do abdômen. Deite-se de costas, flexione os joelhos e eleve o tronco em direção aos joelhos, contraindo o abdômen.
6
Ponte de Glúteos
Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante o quadril, ativando os glúteos e o core.
7
Polichinelo
Exercício aeróbico que envolve saltar abrindo e fechando as pernas e braços.
8
Tríceps no banco
Use uma cadeira ou banco para apoiar as mãos e faça flexões para trabalhar os tríceps.
9
Superman
Deite-se de bruços e eleve braços e pernas simultaneamente, fortalecendo costas e glúteos.
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Mountain Climbers
Em posição de prancha, traga alternadamente os joelhos ao peito, acelerando o movimento.
