healthy recipes

Ceasar wrap

Wrap - salade - concombre - poulet - ranch - parmesan

Salmon wrap

Saumon fumé - avocat/concombres - salade - sauce yaourt + ciboulette

Chia pudding

Graines de chia - lait végétal (coco?) - yaourt (coco/cerise) - fruits frais

Pâtes champignons

Pâtes - champignons - épinards - crème - ail - poivre

Cucumber sandwich

Concombres - riz - avocat/saumon - spicy mayo

Teriyaki chicken

Poulet - sauce teriyaki - riz/nouilles - légumes (brocolis/pousses soja) - sésame

Veggie wrap

Tortilla - avocat - salade - tomates - dinde - concombre - ranch sauce (+ oignons rouges?)

Marinated eggs

Œufs - cébette - oignon - gingembre - sauce soja salée - miel - vinaigre de riz - huile de sésame (eau)

Tzatziki

Concombres - yaourt grec - ail - menthe/aneth - huile d'olive - sel - poivre

Poke bowl

Saumon/thon - riz - concombre - edamame - carottes râpées - sésame - sauce soja ou spicy mayo - + mangue/oignons rouges ?

Salmon bowl

Saumon cuit - riz - mayo / sriracha - algue nori - sésame - + edamame

Oatmeal

Flocons d'avoine - lait végétal (coco ?) - fruits frais (banane) - cannelle - miel - granola

Innocent smoothies

Pâtes au pesto

Pâtes - pesto (vert/rosso) - tomates cerises - mozzarella ?

Avocado toast

Pain de mie - avocat - sel/poivre - œufs brouillés - fruits frais (myrtille/fraise...) - miel ?

snack 1

Raisin - fromage (emmental)

Tortilla bowl

Maïs - salade - concombre - viande épicée - sauce type ranch (+ tomates ?)

Soupe

Bouillon légumes - chou fleur - brocolis - pâtes- carottes - ail - poivre

Eau citronnée

Gyozas

Gyozas - riz ? - brocolis - sauce soja sucrée

Yogourt bowl

Yaourt aux fruits (fraise/coco) - fruits frais (myrtille/banane) - granola - miel - + confiture ?

Snack 3

a whole orange (/ tangerines)

Bagel

Bagel - pesto (rosso) - pastrami (/mortadelle) - tomate - mozzarella - + oignon/salade/œuf ?

Makis

Riz - vinaigre - saumon/thon cru - avocat / concombre - cream cheese - nori - sauce soja

Onigirazu

Thon cru - mayo sriracha - avocat - riz vinaigré - nori - sésame - ciboulette - sauce soja

Spaghettis poulet

Pâtes - poulet - crème - brocolis - sauge - épices (ail/paprika)

Curry

Poulet - lait de coco/crème - curry - riz - ajouter des légumes (brocolis/courgettes)

Pâtes sauce tomate

Pâtes - sauce tomate - tomates séchées (ou cerise) - fromage râpé - mozzarella

Salade césar

Salade - poulet - parmesan - croûtons - sauce césar

snack 2

Pomme - cannelle

Pâtes courgettes

Pâtes - crème - courgettes - lardons/pancetta - ail - poivre (sauge ?)

Salmon bagel

Bagel - cream cheese - avocat - saumon - oignon rouge - sésame - tomate ?

Tofu

Tofu - sauce okonomyaki - brocolis - riz - sésame

Brocoli fritters

Brocolis - lait - œuf- farine - ail - parmesan ? (Sauce yaourt ?)

Rice bowl

Œuf au plat - riz - knacki (+ pesto rosso/sauce tomate?)

Tomates

Tomates - mozzarella - vinaigre balsamique - poivre

Roulés concombre

Concombre - avocat - cream cheese- saumon fumé

Ranch

Yaourt grec - sour cream - ail en poudre - oignon en poudre - aneth - persil - ciboulette - citron

Egg toast

Œufs brouillés - pain toasté - fêta/cottage cheese - tomates cerises - concombre

Egg wrap

Tortilla - avocat (/guacamole donc épices + citron) - œufs brouillés - hot sauce