Rutina de Ejercicios 🤍
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Pilates
Ejercicio 3
Mover en forma circular la pierna 10 veces
Ejercicio 2
Dejar la pierna levantada por 30 segundos
Ejercicio 1
Apoya codos y rodillas en el suelo y levanta una pierna 20 veces y luego la otra
Cintura y abdomen
Ejercicio 5
Ponte en posición de plancha con brazos estirados y luego levanta tu cuerpo
Ejercicio 4
Acuéstate en el suelo con los brazos estirados al lado de tu cabeza y las piernas estiradas pero sin tocar el piso, luego recoge tu cuerpo y las piernas haciendo presión en el abdomen, hazlo 10 veces
Glúteos y cadera
Ejercicio 7
Ponerse en posición de plancha con los brazos estirados y las rodillas dobladas en el suelo, luego elevar la pierna de forma lateral por 20
Ejercicio 6
Elevar la pierna de forma lateral por 20 veces
Plancha
Ejercicio 8
Ponerse en posición de plancha de codos y mover la cadera de un lado a otro por 30 segundos
Ejercicio 7
Plancha de codos por 1 minuto
Lunes
Ejercicio 9
Acuéstate boca arriba con el cuello levantado y las manos en tu cabeza mientras tienes que tener las piernas estiradas hacia arriba, luego baja tus piernas y subelas haciendo presión en el abdomen, hazlo por 30 segundos
Ejercicio 8
Acuéstate boca arriba con los brazos estirados a los lados de tu cuerpo y las piernas estiradas hacia arriba, luego baja una pierna y vuelva a estirar al lado de tu otra pierna, haz lo mismo con la otra pierna mientras haces presión en el abdomen, hazlo por 30 segundos
Ejercicio 7
Acuéstate boca arriba con el cuello arriba y con las piernas arriba doblas mientras tienes que tener las manos en tu cabeza, luego estira las piernas en la misma posición y vuelve las a poner en la posición anterior mientras haces presión en el abdomen, hazlo por 30 segundos
Ejercicio 6
Acuéstate boca arriba con los brazos estirados a los lados de tu cuerpo y las piernas estiradas hacia arriba, luego mueve tus piernas como en la foto haciendo presión en el abdomen, hazlo por 30 segundos
Tiempo de descanso 🤍
Utilizalo para tomar agua y relajarte (3 minutos)
Ejercicio 5
Levanta las piernas estiradas y levanta tu torso haciendo presión en el abdomen mientras tienes que tener los brazos estirados a los lados de tus piernas y debes movernos de arriba hacia abajo, hazlo por 30 segundos
Ejercicio 4
Acuéstate boca arriba con los brazos estirados a los lados de tu cuerpo, las piernas doblas y levantadas y las rodillas en dirección a tu cara, luego baja una pierna haciendo presión en el abdomen pero que esa pierna no toque el piso, luego vuelve la a doblar como estaba antes y luego repite lo mismo pero con la otra, hazlo por 30 segundos
Ejercicio 3
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba y los brazos estirados a los lados de tu cabeza, luego levanta tu torso haciendo presión en el abdomen mientras tienes que llevar los brazos estirados a los lados de tus piernas, cuando bajes el torso tienes que dejar las piernas estiradas y los brazos tienen que volver a los lados de tu cabeza, hazlo por 30 segundos
Ejercicio 2
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba, luego levanta el torso haciendo presión en el abdomen y dobla tus piernas en dirección a tu cabeza, repitelo por 30 segundos
Ejercicio 1
Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y las manos en tu cabeza, luego levanta el torso haciendo presión en el abdomen mientras también levantas tus piernas con las rodillas en dirección a tu cabeza, luego bajas y repites el ejercicio pero cuando toque bajarte deja las piernas estiradas hacia arriba, repitelo por 30 segundos
