Rotina de treino
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Alongamento
Alongamento
30 segundos
Alongamento de lombar
Alongamento de corpo
Alongamento de corpo
Alongamento de corpo
Alongamento de joelho
Alongamento de pescoço
Alongamento de braços
10 segundos cada lado
Alongamento de braços
10 segundos cada lado
Segunda e Terça
Afundo
20 de cada lado
Agachamento
Polichinelo
Elevação de quadril
Terça e quinta
Chute traseiro
Duas séries de 20 cada perna
Elevação pélvica
Afundo
Duas séries de cada lado
Polia
Agachamento
Polichinelo
1 minuto
Corrida alta
1 minuto
Chute e cotovelo
1 minuto
Sex
Maca
Fazer com tornozeleira
Prancha alternando
Alterando is pes
Exercício de cintura
Levantamento inclinada
Levantamento
Afundo
Rússia twist
Chute traseiro
Agachamento
Elevação pélvica
Tocar o pé
Tocar tornozelo
1 min
Pular corda
2 min 30s
Polichinelo
2 min
Corrida parada
1min 30s
Sab - dom
Pular corda
1h40min
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Pular corda
Agarrou
Pular corda
1 min
Elevação pélvica
Pular corda
1 min
