Rutina de ejercicio en casa
Items in this hypelist
Ejercicios para enflacar
press militar
(incluir peso)
remo
(incluir peso)
curls de bicep
(incluir peso)
martillo
(incluir peso)
flexiones con brazos abiertos
(normales o con rodilla)
vuelos frontales
(incluir peso)
vuelos laterales
(incluir peso)
elevación de talones
(opcional incluir peso)
sentadilla búlgara
(incluir peso)
patada hacia atrás
(se puede incluir peso)
sentadilla sostenida
(incluir peso)(repeticiones=segundos)
extensión de glúteos
(le pueden agregar peso)
sentadilla profunda
(con peso)
peso muerto
(cantidad opcional de peso)
sentadilla
elevación de piernas
crunches cortos
escaladores
plancha lateral
y sus variaciones
Fit by you Ale Rubio
Soy Ale Rubio y te quiero ayudar a transformar tu estilo de vida. Soy Fitness Trainer con más de 8 años de experiencia, esposa, mamá y emprendedora.
HeartStone by
Tracy Anderson
Bent-over row
BONUS
Svend press
Push ups
Lat pulldown
Swimmers
Chest Fly
Chest press
Pullover
Renegade row
Single arm chest press (d)
Single arm chest press (i)
Single arm bent-over row (d)
Single arm bent-over row (i)
Yoga Suave
Opcional (15 min)
Estiramientos basicos
De 10 a 15 min
Caminata
30 min
Puente de glúteos
Con cada pierna
Plancha con toque de hombros
1 min
Tríceps en silla
Flexiones
Remo
Torciones de columna
Roll up and down
Estiramientos de cuello y hombros
Mantener 30 seg
Swimming
Flexiones
Círculos con brazos
Abdominales en V
Elevaciones de pierna
Bicicleta abdominal
Crunches
Plancha
30 seg
Burpees
4 series de 30 seg
Rodillas al pecho
4 series de 30 seg
Jumping Jacks
4 series de 30 seg
Marcha rápida en el lugar
4 series de 30 seg
Mountain climbers
4 series de 30 seg
Step up
Peso muerto
Puente de glúteos con peso
Estocada hacia adelante y atrás
Cada pierna
Sentadillas
Saltos de tijera
30 segundos
Jumping Jacks
30 segundos
Subir y bajar escalones
40 segundos
Caminata acelerada en el lugar
40 segundos
Zumba
Clase de sesion completa.
Estiramiento de isquiotibiales
Mantener 30 segundos
Patada de burro
Cada pierna
Estiramiento de Gato-Vaca
Puente de gluteos
Glute Bridge
El cien (The hundred)
100 pulsos
Respiración profunda y calentamiento de core
2 minutos.
