Pilates routine

45 seg así

Abrir y cerrar piernas 10 cada lado

Si te duele el cuello apóyalo en el tapete

Pierna 90° para arriba 10 cada lado

Abrir y cerrar 10 cada lado

Sostenerse 45 seg

Abrir y cerrar 45 seg

Piernas

Arriba y abajo 45 seg

(cuerpo)

Vaca 45 seg

Para calentar

Abrir y cerrar 45 seg

Abrir y cerrar 45 seg

Puente normal 1 min

Puente 45 seg

Este por 1 min igual

Este por 1 min

Plancha 45 min

Stratfish wet 1 min

45 seg

Gluteo brigde 45 seg

Butterfly 45 seg

All knee tucks 35 repeticiones

Criss cross 35 repeticiones

Single leg trech 35 repeticiones

V crunches 35 rep

Aduciones

V arm pluses 1 min

Single leg lowering cada pierna 15

Leg circle 45 seg

Extended aducions 45 seg

Extensions hundreds 30 se

Floor taps cada pierna 15

Bridge march cada pierna 15

Close bridge aduccions 45 seg

Hold 1 min

Hold aduccions 35 repeticiones

Pulse

Pequeños movientos de cadera de

Glúteo bridge 45 repeticiones

Bridge open/pulse 45 repeticiones

Bridge open/drop 45 repeticiones

Puente/ bridge 1 min

Extended fire hydrants

Fire hydrants 15 cada pierna

Side leg circle cada pierna 20 seg

Dando circulos

Side leg raise cada pierna 35 rep

Pulse cada pierna 20 seg

Arriba y abajo pero a una distancia muy cortita

Leg raise cada pierna 15

Para arriba

Scrum toe taps 35 seg

Alante y atrás cuerpo y piernas 45 repeticiones

Reverse planch legs cada pierna 15

Reverse planch 45 seg