my workout routine
Flo
24/02/2025
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Reto Personal de 75 Días - Plan de Ejercicios Semanal Objetivo: Bajar de peso, mejorar el metabolismo, tonificar el cuerpo y encontrar más motivación. Diseñado para un *cuerpo endomorfo* con forma de pera/triángulo, *metabolismo lento y sin acceso a gimnasio.* (Cada ejercicio tiene descansos de 20s cada serie)
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Lunes - Pilates
Estiramiento de isquiotibiales
Mantener 30 segundos
Patada de burro
Cada pierna
Estiramiento de Gato-Vaca
Puente de gluteos
Glute Bridge
El cien (The hundred)
100 pulsos
Respiración profunda y calentamiento de core
2 minutos.
Martes - Aerobicos
Saltos de tijera
30 segundos
Jumping Jacks
30 segundos
Subir y bajar escalones
40 segundos
Caminata acelerada en el lugar
40 segundos
Zumba
Clase de sesion completa.
Miércoles - Peso y tren inferior
Step up
Peso muerto
Puente de glúteos con peso
Estocada hacia adelante y atrás
Cada pierna
Sentadillas
Jueves - Cardio + Core
Abdominales en V
Elevaciones de pierna
Bicicleta abdominal
Crunches
Plancha
30 seg
Burpees
4 series de 30 seg
Rodillas al pecho
4 series de 30 seg
Jumping Jacks
4 series de 30 seg
Mountain climbers
4 series de 30 seg
Marcha rápida en el lugar
4 series de 30 seg
Viernes - Pilates y tren superior
Torciones de columna
Roll up and down
Estiramientos de cuello y hombros
Mantener 30 seg
Swimming
Flexiones
Círculos con brazos
Sábado - Pesos y tren superior + glúteos
Puente de glúteos
Con cada pierna
Plancha con toque de hombros
1 min
Tríceps en silla
Flexiones
Remo
Domingo - Descanso Activo
Yoga Suave
Opcional (15 min)
Estiramientos basicos
De 10 a 15 min
Caminata
30 min
