Kazuha rutina
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Calentamiento
4
3
2
1
Ejercicios
Superwoman Circles (30s)
Acostada boca abajo, brazos y piernas elevados, haces círculos con los brazos.
Crab Dip (30s)
Similar al anterior, pero flexionas codos hacia atrás y bajas el cuerpo.
Reverse Plank (30s)
Sentada con brazos detrás, subes la cadera hacia el cielo.
Side Plank with Leg Lift (30s por lado)
Plancha lateral, levantas la pierna superior recta.
Plank Twist (30s)
En posición de plancha, giras la cadera de lado a lado.
Bicycle Crunch (Full Body) (30s)
Simulas pedalear pero también llevas codo a rodilla opuesta.
Bicycle Crunch (Lower Body) (30s)
Desde el suelo, simulas pedalear con las piernas, sin mover el torso.
Cross Body Jack Knife (30s)
Igual que el anterior, pero cruzando el brazo y pierna opuesta al subir.
Jack Knife (30s)
Acostada, brazos y piernas estirados. Subes al mismo tiempo piernas y brazos hasta encontrarse.
Sitting Crunch (30s)
Sentada con piernas elevadas, manos al frente o en el pecho, subes el torso hacia las rodillas.
Oblique Crunch (30s cada lado)
Acostada de lado, manos detrás de la cabeza, subes el torso hacia las piernas.
