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1/4 de rutina
estiramiento tren inferior
pilates espalda y brazos 10 min
pilates core 10 min
pilates 10 min full body
Días específicos
Core Intenso
30 min
Brazos, espalda y postura
pilates de 30 min
Pierna y Gluteo
Sentadilla
4x10 Pierna
Círculos Cadera
4x30seg. Compuesto de pierna y Gluteo
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hiptrust en silla unilateral
4x10 gluteo
Sentadilla con levantamiento lateral
4x10 gluteo
Desplante con levantamiento de pierna hacia atrás
4x10 gluteo
Desplante con impulso de rodilla
4x10 pierna
Sentadilla sostenida
4x30 segs compuesto
Elevación de Cadera Lateral
4x10 Compuesto
Sentadilla zumo
4x10 gluteo
Lunges hacia atrás unilaterales
4x10 pierna
setp up enfoque a gluteo
4x10
Hiptrust sin peso
4x10, con abertura de piernas 10 seg arriba, Compuesto
Búlgara con enfoque en Cuádriceps
4x10 pierna
Búlgara con Enfoque a Glúteos
4x10 Gluteo
Sentadilla con Salto
4x10 Pierna
