Cinturaaaaa rutinee
La disciplina da resultados, bebed mucha agua y alimentaros bien ❤️🩹 (2 o 3 veces por semana) recordar descansar +rutina de pilates de mi hypelist ;)
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Entrenamiento
Cada pierna 15 repeticiones
Levanta la pierna hasta arriba y así
1 min
1 min
1 min
Este 1 min
Este 1 min
Suitcases into extension 45 repeticiones
Da una palmada en medio de tus piernas y luego estiras hacía arriba
Reverse scrunches 45 repeticiones
Tienes las piernas rectas y luego subes hacia arríba (un poco más que la foto)
Plancha 1 min
Para alante y para atrás
Montains climbers 1 min
Este 45 repeticiones
Separando y abriendo la piernas
15 cada lado
Este de forma más alta
15 repeticiones cada lado
Subiendo la pierna
45 veces
Levantamiento de piernas así
Plancha 1 min
Este 45 repeticiones
Subiendo las piernas cómo se muestra en la foto
Mantenerse así 1 min
Este 45 repeticiones
Bajando y subiendo las piernas de esta forma
Este 45 repeticiones
Levantamiento de piernas 90°
Masajes de cintura
30 seg también
Con puños hacia el centro
30 segundos también
Masajeando hacía dentro
30 segundos este
Puños masajeando la cintura horizontalmente
Ambos lados 15 seg
Masajeando hacía fuera
Este de acá 30 seg
Masajeando en estás direcciones
Este 30 seg
Aquí dándote pequeños "pellizcos" pero en realidad no
Este otro 30 seg
Moviendo nuestras manos hacía dentro y masajeandolo cómo pan
Este 30 seg (recuerda ponerte crema)
Hacemos circulos con nuestros puños en torno a la cintura
Técnica japonesa (post entrenamiento)
Último paso
Ponemos las manos y los pies "mirándose entre sí" y estamos así unos 5 mins (Luego se puede hacer mirando para un lado 3 mins y para el otro)
Cuarto paso
Lo enrollamos
Tercer paso
Lo doblamos de nuevo
Segundo paso
Lo doblamos a la mitad
Primer paso
Ponemos dos toallas juntas (una encima de otra)
