food ideas
ideas de comidas saludables según ocasión e ingredientes:
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desayuno/merienda
tostada con huevos y queso
pan de avena
puede ser con queso crema/algún untable/sandwich
tostadas francesas
con queso untable/ con jamón y queso/ con jamón y queso y tomate y lechuga
sandwich de huevo
más palta,lechuga,tomate,queso y paleta
omelette con lechuga y tomate
omelette+queso+paleta+lechuga+tomate
bagel integral con queso crema
o con cualquier untable, o en sandwich
tortilla rellena de omelette
tortilla+omelette+tomate+queso+paleta/ o +lechuga+palta+zanahoria
tortillas de zanahoria
zanahoria rallada+queso+1huevo
omelette saborizado
de espinaca, acelga, zanahoria
omelette con jamón y queso
pudín de chía
tostadas con queso y tomate
huevo revuelto con jamón y queso
cereal casero
panqueques de avena
galletitas de avena
barritas de cereal casera
avena+arroz inflado+quinoa+linaza+chía+chips de chocolate+miel
ensalada de frutas
licuado de avena
1taza de leche+½taza de avena+una fruta(manzana, banana, frutilla)
tostadas+untable+huevo+jamón
tostadas integrales+ untable de zanahoria o arvejas+huevo+jamón o queso
almuerzo/cena
carne y ensalada
ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
torrejas de arroz
hamburguesas de lentejas
fideos con pollo
fideos con atún
arroz palta huevo y salchichas o pollo
arroz con huevo y salchichas
empanadas de verduras
milanesas con huevo revuelto con zapallitos y zanahoria
tortillas de pollo con ensalada
ensalada opcional
calabaza con jamón y queso+ensalada
ensalada de zanahoria, huevo y tomate
tarta de verduras
ensalada de fideos, tomate, albahaca y pollo
ensalada de tomate y huevo
+paleta y queso
arroz con atún y palta
ensalada de lentejas
puedes acompañar con tostadas
