
gym routine (leg and buttock)
empezar con 3 series de 10 reps separar la rutina de glúteo y pierna completa en diferentes días
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Rutina de gluteo

abducciones

hip thrust

búlgaras / prensa
Rutina de pierna completa

Elevaciones de pantorrilla

Aductores

Curl femoral

Extensión de cuádriceps

Hip thrust










